5 grosses erreurs de posture de la FMH que vous faites presque certainement

Beaucoup d'entre nous travaillent à domicile depuis un certain temps maintenant, et il est probable que cela ne changera pas de sitôt. Cela signifie qu'il est plus important que jamais de faire attention à votre posture - si votre configuration est incorrecte, vous risquez de vous faire de sérieux dommages.

Lisez la suite pour quelques conseils simples pour assurer une bonne posture et éviter les douleurs (et pire) pendant que vous travaillez à domicile. Voici les erreurs que vous faites probablement et ce que vous devriez faire à la place.

1. Descendez du canapé

Bien sûr, votre canapé est probablement plus confortable que votre chaise de bureau. Et lorsque votre alarme sonne à 7 heures du matin, la possibilité d'atteindre un ordinateur portable et d'écraser quelques heures de travail sur-le-champ, plutôt que de vous traîner hors du lit, est sans aucun doute attrayante. Mais travailler depuis un lit ou un canapé ne rend pas service à votre dos.

« S'asseoir sur [un lit ou un canapé] pendant de longues périodes met beaucoup de pression sur le bas du dos », ditTravaux EMS. « Lorsque vous travaillez à domicile, asseyez-vous à un bureau ou à une table avec votre coccyx et vos épaules en arrière contre la chaise. »

Consultez notre guide de lameilleures chaises de bureaupour une gamme d'options confortables qui fournissent également le soutien dont vous avez besoin.

2. Étirez-le

Assurez-vous que vos muscles ne se contractent pas en intégrant des étirements dans votre routine de travail. « Prenez un moment, chaque jour, pour effectuer quelques étirements critiques dans des zones qui peuvent devenir tendues après de longues périodes de travail. »

Il y a beaucoup d'étirements que vous pouvez faire sans avoir besoin d'équipement ou de vêtements spéciaux. EMS Works suggère des replis du menton, des étirements des pectoraux et des extensions thoraciques. Sinon, essayez cesexercices de bureau.

3. Levez-vous

Même si vous avez une bonne chaise, rester assis dans la même position toute la journée n'est pas bon pour vous. Si vous ne vous levez pas pour vous rendre à pied à des réunions, vous risquez de passer plus de temps que vous ne le pensez assis à votre bureau.

« Vous devez interrompre votre journée avec des moments de mouvement réguliers afin d'augmenter la circulation sanguine. Promenez-vous simplement dans votre maison ou votre chambre, en effectuant quelques petits étirements au fur et à mesure.

Vous pouvez également investir dans l'un desmeilleurs bureaux deboutpour vous donner la possibilité de ne pas vous asseoir toute la journée.

• Recevez-vous également le soutien dont vous avez besoin la nuit ? N'importe lequel de nosmeilleurs matelasbannira les maux et les douleurs
• Parcourir lemeilleurs ordinateurs portablesenviron

4. Gardez tout à portée de main

« Vous seriez surpris de voir à quel point le fait de se pencher et de se relever et de se rasseoir constamment peut avoir un impact sur la façon dont nous nous asseyons », déclare EMS Works. Prenez le temps de réorganiser votre bureau et assurez-vous que les choses dont vous avez besoin sont rangées à portée de main. Si vous manquez d'espace, donnez la priorité aux choses que vous utilisez le plus régulièrement tout au long de la journée.

5. Continuez comme ça

Vous êtes bien installé et assis bien droit, mais restez-vous ainsi ? 'Après environ 15 minutes d'assise, il est courant que les humains s'affaissent naturellement', explique EMS Works. Essayez de vérifier ce que vous faites à intervalles réguliers – utilisez un rappel sur votre téléphone si vous en avez besoin – pour vous assurer que vous maintenez cette bonne posture.