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Obtenez de gros bras et un entraînement complet du corps avec le plan Chris Hemsworth pour un physique de Thor

Chris Hemsworth est admiré pour beaucoup de choses, dont son physique. D'une manière ou d'une autre, il a réussi à avoir l'air musclé en jouant à Thor (et bientôt, Hulk Hogan) sans ressembler à un rat de gym sur du jus. Comment l'entraînement de Chris Hemsworth construit-il un corps semblable à celui de Thor? Ce n'est pas aussi compliqué que vous pourriez le penser.


Chris Hemsworth a de nouveau fait la une des journaux, cette fois-ci grâce à un post Instagram qui a été aimé près de 4,5 millions de fois maintenant et qui montre à quel point il s'est fait prendre pour son prochain film Netflix où nous incarnerons le jeune Hulk Hogan. Le plan d'entraînement de Chris Hemsworth semble donner d'excellents résultats chaque fois qu'il a besoin de se renforcer pour un rôle.

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Naturellement, les gens ont afflué sur Internet pour savoir comment il était à nouveau si thicc (avec deux `` cc ''),après avoir failli mourir de faimen 2015 pour jouer le rôle d'Owen Chase dans le mouvement In the Heart of the Sea. Chris est grand (6'3 ', environ 1,9 m), il devait donc travailler très fort sur le muscle au début, mais pour toutes les séances ultérieures de `` gonflement' ', il avait l'avantage de regagner de la masse musculaire, ce qui n'est certes pas aussi difficile. comme construire du muscle à partir de zéro. Cela dit, ce n'est pas un jeu d'enfant de toute façon.

Un post partagé par Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

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Il est difficile de ne pas faire de comparaison entre le physique de Chris Hemsworth et de Henry Cavill. Les deux acteurs sont grands et bien que Chris ait tendance à être plus maigre à l'écran, ils peuvent tous deux prendre une masse musculaire importante en peu de temps, probablement grâce à leur régime d'entraînement intense et à leur régime alimentaire strict. En savoir plus sur leEntraînement Henry Cavillet régime ici.

Le plan d'entraînement de Chris Hemsworth nécessite l'accès à au moins certains des meilleurs équipements de gymnastique à domicile ou à une salle de sport qui n'est pas toujours disponible pour tous. Si vous n'avez accès qu'à un nombre limité de poids à la maison, nous vous recommandons de consulter leEntraînement au poids corporel de Mike Tyson: c'est brutal mais ça donne des résultats. Cependant, vous aurez besoin de beaucoup de travail, alors que Chris a travaillé une heure par jour, selon son PT Luke Zocchi de la renommée de Centr.


Entraînement Chris Hemsworth

(Crédit d'image: Centr / Chris Hemsworth)

Parler de Centr: dans notreRevue Centr, nous avons noté que même si l'utilisation de l'application ne transformera pas votre corps du jour au lendemain, elle `` résout avec succès une partie très importante du parcours de santé: le manque de motivation et de structure. En vous donnant des suggestions d'entraînement et des options de repas tous les jours, Centr soulage vos épaules de devoir élaborer votre propre plan.


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Il convient de mentionner que l'application Centr comprend la même `` équipe d'experts '' qui met Chris en forme pour son rôle afin que vous puissiez être assuré qu'ils savent de quoi ils parlent. Bien sûr, vous n'obtiendrez pas toute leur attention comme Chris, mais les plans d'entraînement et de régime de l'application semblent assez complets.

Régime Chris Hemsworth

(Crédit d'image: Chris Hemsworth)

Régime Chris Hemsworth

Selon Man of Many, le régime Chris Hemsworth consistait en beaucoup de glucides sains, tels que le quinoa, le riz brun et les patates douces, une grande quantité de protéines, comme les blancs d'œufs, le poulet et les boissons protéinées, ainsi que certains lipides que l'on peut trouver dans les poissons gras et les noix . Récemment, Chris est devenu complètement végétalien et a suivi un régime végétalien pour ses rôles ultérieurs en tant que Thor.


Naturellement, non seulement Chris a mangé tout ce qui précède, mais il en avait des tas. À cet égard, son plan est similaire à celui de Henry Cavill: des tonnes de nourriture, beaucoup de protéines et de glucides santé. Pendant que Henry mangeait des steaks et des œufs au petit-déjeuner pendant des mois, Chris a opté pour trois poitrines de poulet, 100 grammes de riz brun, du brocoli, des haricots rouges et un verre de lait sans gras pour le déjeuner. Cela représente environ 900 kcal et 100 grammes de glucides et de protéines pour un repas.

Régime Chris Hemsworth

(Crédit d'image: Chris Hemsworth / Centr)

Comme toujours, prendre de la masse ne consiste pas à avoir des aliments raffinés et des quantités industrielles de gain de masse pour chaque repas. La cohérence et la résilience sont bien plus importantes, à la fois dans le régime alimentaire et dans l'entraînement. Lorsque vous «trichez», vous ne trompez personne d'autre que vos gains. Boire de l'alcool souvent et ne pas se reposer suffisamment peut entraver les progrès, donc si vous prévoyez de vous muscler, vous feriez mieux de limiter votre consommation d'alcool.

Chris Hemsworth, tout comme Henry Cavill, a apparemment dépassé largement l'apport recommandé de «deux grammes de protéines par kilogramme corporel et par jour». Ce n'est pas un problème: vous pouvez manger des protéines librement tant que vous ne mangez pas uniquement des protéines. Notre corps n'a pas de réserves de protéines, contrairement aux réserves de graisses et de glucides, donc manger trop va simplement vider votre système s'il n'est pas utilisé.

Entraînement Chris Hemsworth

(Crédit d'image: Centr / Chris Hemsworth)

Plan d'entraînement de Chris Hemsworth

Selon Zocchi, le PT de choix de Chris, pour le rôle de Thor, ils ont principalement travaillé sur le haut du corps / les bras pour pomper ces muscles autant que possible pour le rôle. Ce n'est pas comme si le jour des jambes avait été sauté, mais l'accent était définitivement mis sur les bras, le haut du dos et les pectoraux. De plus, pour garder un physique maigre prêt pour le rôle, Chris a également fait des exercices d'aérobie.

Une dernière note avant de décomposer l'entraînement de Chris Hemsworth: ces acteurs se gonflent pour les rôles, mais après, ils ont tendance à perdre du poids. Ce n'est pas comme si Chris Hemsworth se promenait entre les films de Thor, qui, dans son cas, pesaient environ 215 livres. Porter autant de muscles peut être fatigant en soi, sans parler des exigences alimentaires pour maintenir ces muscles. Entre les rôles, Chris pèse environ 185 livres, un poids plus gérable compte tenu de sa taille.

Chaque entraînement se compose de deux circuits: un circuit de poids corporel et un autre où des poids lourds sont utilisés pour renforcer la force.

Chris Hemsworth entraînement au poids corporel

(Crédit d'image: Centr)

Chris Hemsworth entraînement au poids corporel

Le circuit de poids corporel de Chris consistait en cinq exercices et lui offrait un entraînement complet du corps. Voici les exercices qu'il a fait, selonHomme de plusieurs:

Pull-ups

3 séries / 15 répétitions

Maintenant, nous sommes nombreux à avoir du mal à faire un pull up, sans parler de trois séries de 15. Pour ceux-ci, nous vous recommandons d'utiliser lemeilleures bandes de résistancepour aider à développer les muscles et à s'habituer à l'exercice. Les bandes de résistance sont disponibles dans de nombreuses options de résistance différentes, idéales pour une progression progressive.

Sit ups

3 séries / 20 répétitions

Fait intéressant, l'entraînement de Chris comprend des redressements assis, un exercice d'abdos qui est tombé en disgrâce ces derniers temps. Néanmoins, lorsqu'ils sont bien faits, les redressements assis peuvent activer la partie principale de vos abdominaux et ne doivent même pas endommager votre dos / votre colonne vertébrale.

Des pompes

3 séries / 15 répétitions

Nous ❤️ push ups ici au Pingtwitter. Les pompes sont des exercices incroyables qui entraînent les pectoraux et les triceps, mais aussi le tronc et les épaules. Probablement le meilleur exercice de poids corporel que vous puissiez faire pour des gains de bras / pectoraux sans équipement.

Saut de boîte

3 séries / 10 répétitions

Luke Zocchi aime ses mouvements de plyo et c'est un excellent exemple de cela. Les sauts en boîte fonctionnent à merveille sur les quadriceps et les ischio-jambiers, même si vous pouvez beaucoup maudire en les faisant.

Squat poids corporel

3 séries / 15 répétitions

Un autre exercice de poids corporel basique mais brillant, les squats travaillent les quadriceps et les fessiersdur. Faire trois séries de 15 devrait suffire à déclencher la partie inférieure de votre corps.

Chris Hemsworth entraînement et régime

(Crédit d'image: Centr / Chris Hemsworth)

Entraînement pondéré Chris Hemsworth

Si vous voulez gagner du muscle rapidement, vous devez augmenter la résistance. Ajouter des poids à votre entraînement est le moyen idéal pour gagner rapidement des muscles.

Barbell dos squat

3 séries / 15 répétitions

Les squats arrières avec haltères construisent rapidement la définition des jambes et des fessiers. DOMS est quasiment inévitable, mais les résultats valent tous les tracas. Assurez-vous de poser la barre sur les pièges, pas sur le cou et de garder la colonne vertébrale neutre (droite). Aller en profondeur.

Banc de Presse

3 séries / 5 répétitions

Le développé couché n'a pas besoin d'être présenté. L'entraînement de Chris a été lourd pour développer sa force: utilisez des poids plus grands que vous ne le feriez habituellement. Et demandez à quelqu'un de vous repérer.

Presse militaire debout

3 séries / 8 répétitions

La presse militaire debout est parfaite pour développer les muscles des épaules et des triceps. Allez légèrement plus lourd que votre poids habituel et serrez vraiment le tronc en appuyant vers le haut. Essayez de ne pas trop cambrer le dos, gardez une colonne vertébrale neutre.

Soulevé de terre Barbell

3 séries / 5 répétitions

Allez aussi lourd sur celui-ci. Les soulevés de terre renforcent la force générale et font travailler presque tous les muscles du corps. L'exercice complémentaire parfait pour le développé couché.

Boucle de marteau

3 séries / 5 répétitions

Entraînez-vous avec quelques boucles de marteau. Terminer l'entraînement avec le plus petit muscle est une bonne idée, à présent, le corps est assez épuisé et n'est capable que de petits efforts. Cela dit, utilisez également des poids plus lourds pour cet exercice. Core engagé tout au long.