Comment s'endormir rapidement: 5 techniques à essayer

Nous avons tous un ami qui peut s'endormir en un clin d'œil, où qu'il se trouve. N'aimeriez-vous pas être comme ça? Eh bien, nous ne promettons pas de miracles, mais il existe un certain nombre de conseils et de techniques couramment utilisés qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, peut-être en quelques minutes.

Tout d’abord, cependant, vous devez vous assurer de ne pas saboter votre capacité à vous endormir naturellement. Donc, si vous rencontrez généralement des problèmes de sommeil, assurez-vous de lire nos articles surcomment mieux dormir, ainsi que la vérification de cesraisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller la nuit. Prêt? D'accord, passons à quelques approches éprouvées pour s'endormir très rapidement ...

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1. Exploiter le cerveau

Jim Donovan est un musicien professionnel et professeur adjoint dont la mission est de partager le pouvoir de guérison de la musique. Dans son TEDX Talk & lsquo; Comment amener votre cerveau à s'endormir », que vous pouvez regarder ci-dessus, il démontre une technique appelée Brain Tapping qui n'implique rien de plus compliqué que de taper sur un rythme.

L'exercice commence par mettre vos mains sur vos genoux et en tapotant légèrement, à la vitesse d'un chronomètre. Ensuite, vous continuez à ralentir le rythme et à ralentir votre respiration, jusqu'à ce que vous commenciez à vous endormir. Jim note que cela ne fonctionnera peut-être pas la première fois, mais si vous continuez à vous entraîner pendant cinq nuits, vous allez bientôt tomber plus rapidement et obtenir un sommeil de meilleure qualité en conséquence.

2. Visualiser la fatigue

Dans son livre I Can Make You Sleep, l’hypnotiseur et thérapeute Paul McKenna soutient que de nombreuses personnes ont du mal à dormir parce qu’elles ont entraîné leur cerveau à suivre un modèle différent du bon. Cela peut signifier, par exemple, qu'au lieu de dormir après vous être couché, vous commencez automatiquement à penser à vos problèmes. La solution, soutient Paul, est simplement de recycler votre cerveau.

Il suggère de nombreux exercices dans son livre pour vous aider à le faire dans la pratique. On commence par se souvenir d'un moment où vous vous êtes senti très fatigué et comment votre corps s'est senti. Une fois que cela est établi dans votre esprit, imaginez que vous êtes entouré d'amis qui se sentent tous tout aussi fatigués. Visualisez l'un d'eux en train de bâiller, puis un autre, puis un autre. Imaginez comment de plus en plus d'entre eux ont du mal à garder les yeux ouverts. Ensuite, visualisez-vous en train de bâiller et de lutter pour garder les yeux ouverts (même s'ils sont réellement fermés) et explorez ce que cela fait.

Vous voyez l’idée… le but est d’utiliser la puissance de votre imagination pour créer un scénario où vous vous battez pour rester éveillé. Et il peut être étonnamment efficace et rapide lorsque vous l'essayez.

3. Utilisez la technique 4-7-8

Femme respirant profondément dans la pose de yoga

La technique de respiration 4-7-8 est un modèle de respiration développé parDr. Andrew Weil. Basé sur une ancienne technique yogique appelée pranayama, il vise globalement à vous détendre, plutôt que de vous endormir en soi. Mais si vous êtes au lit et que l’heure de la nuit est appropriée, il n’y a aucune raison pour laquelle elle ne peut pas être utilisée pour vous aider à vous endormir rapidement et profondément.

Pour commencer, faites un sifflement en expirant complètement par la bouche. Ensuite, fermez la bouche et inspirez doucement par le nez, en comptant jusqu'à 4 dans votre esprit. Maintenant, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez en faisant à nouveau un son de whoosh, pour un compte de 8. Répétez ce cycle encore trois fois, en faisant 4 inspirations et expirations au total. Cela vous fera vous sentir super détendu et & ldquo; dans la zone & rdquo ;. Ensuite, essayez de respirer normalement ... si vous êtes toujours éveillé, c’est.

4. Utilisez la technique militaire

Soldats dormant sur le sol avec un chien

Voici une astuce détaillée dans le livre de 1981 de Lloyd Bud Winter: Relax and Win: Championship Performance qui aurait été utilisée par l'armée américaine pour les aider à s'endormir dans des situations de conflit qui ne sont pas propices à la relaxation. Selon Winter, ils ont découvert que cette technique fonctionnait pour 96% des recrues qui l'ont essayée pendant six semaines.

Vous commencez par détendre les muscles de votre visage. Serrez d'abord, puis relâchez votre langue, votre mâchoire et les muscles autour des yeux. Une fois que votre visage ressemble à du mastic gloopy, laissez tomber vos épaules aussi loin que possible, tout en inspirant et expirant et en écoutant le son de votre respiration. Continuez en relâchant le haut et le bas de votre bras, un côté à la fois, puis votre poitrine, puis vos jambes, en commençant par les cuisses et en travaillant vers le bas.

Une fois que vous êtes physiquement détendu, passez 10 secondes à essayer de vous vider l'esprit, avant de penser à l'un des deux scénarios: soit allongé dans un canoë sur un lac calme avec un ciel bleu clair au-dessus de vous, soit allongé dans un hamac de velours noir dans un chambre noire. Sinon, si vous n'êtes pas doué pour la visualisation, chantez simplement le mantra: & ldquo; Ne pensez pas, ne pensez pas, ne pensez pas & rdquo; à vous-même encore et encore pendant environ 10 secondes.

5. Prenez un bain chaud

Vous trouvez les exercices de respiration et de relaxation trop complexes? Ensuite, nous terminerons avec une méthode éprouvée pour s'endormir rapidement, aussi simple que possible: sortir d'un bain ou d'une douche chaude et aller directement au lit.

ÀRapport 2019publié par l'Université du Texas a révélé que se baigner avant de se coucher, idéalement pendant 90 minutes dans de l'eau à 104-109F (40-43C), peut vous aider à vous endormir en moyenne 10 minutes plus rapidement que la normale.

Vous pourriez penser que cela fonctionne en vous réchauffant, mais c'est en fait le contraire. Bien que votre visage, vos mains et vos pieds se sentent rougis après être sortis d'un bain chaud, cette chaleur est aspirée de l'intérieur de votre corps. Donc c'est en fait lerefroidissementde votre température centrale qui signale à votre corps qu'il est temps d'aller dormir.

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