Comment perdre du poids et brûler des graisses avec NEAT: de simples ajustements quotidiens PEUVENT fonctionner
Si vous voulez adopter une nouvelle approche pour perdre du poids, préparez-vous. Parce que nous allons plonger ici et vous frapper avec un discours scientifique percutant. La thermogenèse des activités non liées à l'exercice, ou NEAT en abrégé, sont les calories que nous brûlons par une activité autre que l'exercice intentionnel. Pour la plupart des gens, c'est la plus grande partie de leur activité quotidienne - et le type d'activité le plus facile à augmenter.
En bref, vous pouvez faire fondre les graisses et améliorer votre condition physique et votre physique en détournant votre attention de l'exercice pendant un moment et en vous concentrant sur toutes les autres choses qui brûlent des calories pendant la journée.
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& ldquo; Votre bilan énergétique est l'équilibre entre l'énergie (calories) que vous consommez et l'énergie (calories) que vous dépensez. Le gain de poids se produit lorsque la consommation dépasse les dépenses. La perte de poids se produit lorsque les dépenses dépassent la consommation. C’est vraiment aussi simple que cela, & rdquo; explique Don Graham, responsable de l'entraînement physique chezGoal Master Fitness.
Certaines personnes pensent qu'une heure par jour sur un tapis roulant est la meilleure façon de perdre du poids. Il ne fait aucun doute qu'une heure sur un tapis roulant brûlera des calories - en moyenne 500 à 750 calories en fonction principalement de votre poids et de l'intensité de l'exercice. Mais, pour la plupart des gens, passer une heure sur un tapis roulant est fastidieux, désagréable, ennuyeux et difficile. Et la plupart des gens surestiment le nombre de calories qu'ils brûlent lors d'un exercice intentionnel.
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Don Graham, responsable de l'entraînement physique chezGoal Master Fitness
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& ldquo; Pour la plupart des gens, 70% ou plus des calories brûlées chaque jour sont les calories brûlées au repos, jusqu'à 10% des calories que nous brûlons sont l'effet thermique de la nourriture et les personnes qui font beaucoup d'exercice ne brûlent généralement pas plus de 10 pour cent de leurs calories quotidiennes en faisant un exercice intentionnel. Cela laisse encore 10 à 20 pour cent de calories, & rdquo; dit Don.
& ldquo; Si vous voulez augmenter l'énergie que vous dépensez - ou les calories que vous brûlez, en d'autres termes - il est physiquement et psychologiquement plus facile d'augmenter NEAT que de sauter sur un tapis roulant. NEAT peut s'additionner rapidement, & rdquo; il dit.
«Mais comment diable faites-vous cela? nous vous entendons pleurer. Eh bien, c'est en fait beaucoup plus facile que vous ne l'imaginez.
Prendre les escaliers pendant la journée brûle une grande quantité de calories
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Alors, comment puis-je perdre du gras avec NEAT?
Quelques petits ajustements à votre routine quotidienne peuvent avoir un impact considérable sur la quantité de calories que vous pouvez brûler dans une journée moyenne. Bien sûr, l'exercice intentionnel est toujours un excellent moyen d'atteindre le corps de vos rêves, mais ajoutez quelques-unes de ces suggestions et obtenez des résultats encore plus rapides.
Prenez les escaliers
Vous avez déjà entendu celui-ci, mais vous y êtes-vous réellement engagé? Monter seulement deux volées d'escaliers brûle entre 5 et 10 calories selon votre poids, votre vitesse et le nombre de marches par vol. Faites cet effort relativement minime tous les jours et, toutes choses étant égales par ailleurs (avoir un poids régulier, pas d'augmentation ou de diminution de l'apport calorique ou de la dépense ailleurs), cela pourrait entraîner une perte de poids d'une livre dans un an. Imaginez maintenant combien vous pourriez perdre si vous utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs tout le temps.
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Un mot sur la nutrition
«La croissance de n'importe quel groupe musculaire nécessite un stimulus adéquat ainsi que des calories et des protéines adéquates», explique Frankie.
«Pour construire des muscles, votre corps a besoin d'un surplus de calories, cela signifie manger plus de calories que vous n'en brûlez. L'homme moyen a besoin d'environ 2500 calories par jour pour maintenir le même poids, vous voulez donc avoir un surplus de calories d'environ 250 calories par jour s'il s'entraîne dur », ajoute-t-il.
Vous entendrez également beaucoup de choses sur les protéines, car elles sont essentielles pour réparer et développer la masse musculaire, vous devrez donc en injecter davantage dans votre alimentation.
Introduire des aliments sains riches en protéines dans l'alimentation est le meilleur moyen, mais vous pouvez également le compléter avec des poudres de protéines et nous avons une sélection des meilleursici.
«En ce qui concerne les protéines, vous voulez viser deux grammes de protéines par kilogramme de poids corporel», explique Frankie.
«Par exemple, je pèse 90 kg, et je vise donc à manger 180 g de protéines par jour. Mais essayez également de chronométrer votre apport en glucides autour de l'entraînement. L'entraînement des jambes nécessite beaucoup d'énergie, vous ne voulez donc pas faire vos séries lourdes avec des réserves de glucides épuisées », ajoute-t-il.
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Changez votre trajet pour des résultats rapides
Ajuster le trajet
Descendre des transports en commun un arrêt plus tôt pour parcourir la distance restante peut retarder votre trajet, mais cela accélérera votre parcours de remise en forme. Oui, comme prendre les escaliers, c'est un autre vieux châtaignier, mais ils fonctionnent tous les deux. En effet, au lieu de vous obliger à entreprendre une activité complètement nouvelle, ils combinent quelque chose que vous faites déjà avec quelque chose que vous ne faites pas. Cela rend l'intégration d'une nouvelle habitude beaucoup plus probable.
Augmentez le nombre de pas pour déchiqueter la graisse corporelle
Lancer une ligue fantaisie
Il s’agit essentiellement de Fantasy Football, vous seul ferez le travail physique, sans compter sur les sportifs pour le faire à votre place. FitBit et d'autres trackers d'activité portés au poignet ont la capacité de créer des défis de pas avec des collègues, des amis et la famille. En ajoutant une bonne dose de concurrence, vous pouvez créer un intérêt là où il n'en existait pas auparavant. La responsabilité des autres de voir combien de pas vous faites vous gardera littéralement sur vos gardes. Il peut y avoir des prix. Il peut y avoir des collectes de fonds. Tout ce que vous pouvez faire pour le rendre amusant et significatif, mieux c'est. Des études ont montré qu'une intervention menée par la communauté peut être une méthode très efficace pour créer un changement d'habitudes.